trening fbw

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

[...] błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie zadziałają bez nielegalnego wspomagania. Wykorzystaj w treningu "wielką trójkę" ćwiczeń Pomimo że budowanie masy [...]

Waga początkowa : 79.2kg Wzrost:174 Wiek:20 Tkanka tłuszczowa 18% Tutaj mój progres tego tygodnia. Po lewo moja waga z samego rana od razu po przebudzeniu a po prawo po treningu okolo godz 18 1 DAY 79.1Kg | 2 Day 78.9Kg | 78.8kg -Trening FBW 3 Day 78.8kg | 78.4kg -45 min biegu 4 Day 78.6kg | 78.3kg-Trening FBW Day 5 78.0 W tym dniu [...]

zdecydowanie zrobilbym trening silowy typu gora dol:-) a w tygodniu postaral sie biegac:-) tylko rozplanowal to tak, aby pierwszy trening wypadl w sobote rano, a drugi w niedziele wieczorem jak da rade, by dac sobie maksimum czasu na regeneracje, jakby w srode udalo sie jeszcze upchac minimum FBW w domowych warunkach to juz bym mogl powalczyc o [...]

[...] noc, to to co działo się później to jakaś magia ;-D zassało mnie konkretnie, wszędzie pokazały się żyły, no mega to wyglądało ;-D Dziś z rana pozowanie, potem przedostatni trening FBW. Spróbuję też dziś już nieco podładować, zobaczymy jak to się sprawdzi ;-D Trening: FBW Typowa pompka, ale tak mnie nabijało, że nie mogłem powoli palców [...]

04.09.2019 Środa (PEAK WEEK) Kolejny spadek wagi dziś, już prawie pod limitem ;-D Na wadze magiczne 78,3kg ;-D Więc i lekka modyfikacja żarcia. Dziś ostatni trening push, a od jutra już FBW. Zobaczymy jak to się będzie teraz zachowywać, póki co - prognoza jest dobra Trening: PUSH Wręcz idealne samopoczucie. Chciało się mega trenować. Do tego [...]

Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100

[...] wg Ciebie ? EDIT: Jeżeli, Ty to Anonim z tamtego tematu to zastosowałem się do twoich rad. Ułozyłem FBW, dałem dwa razy podciągania. Raz nachwyt, raz podchwyt. W środkowy trening wiosło i Martwy. Jeżeli zmienię kolejność ćwiczeń oraz w treningu B dam 3 ostatnie ćwiczenia tj. barki unoszenie hantli, tricpes, biceps 4x8 będzie ok ? Zmieniony [...]

Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]

[...] na oko BMI 3218 kcal Białko 202 gram = 808 kcal Węgle 363 gram = 1452 kcal Tłuszcze 108 gram= 958 kcal Chcę powrócić na siłownie - mianowicie powróciłem i zacząłem trening FBW. Diety tej chce użyć jako bazy - w dni nietreningowe chce dodać np. rybę zamiast drugiej piersi, tak żeby skład B/W/T nie uległ zmianie ale jest kilka [...]

Siema nigdzie nie znalazłem takiego tematu więc chciałbym was zapytać co sądzicie żeby połączyć ze sobą trening Fbw składający się z samych wielostawów z treningiem Fbw składającym się z samych ćwiczeń izolowanych dzień po dniu. Ma to jakiś sens czy lepiej zostać przy 1 treningu z wielostawami i izolacją i na następny dzień przerwa? Na papierze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:3.5 zwierzece -węglowodany: 2-6g rotacja -tłuszcz: 0.3-0.6g rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było prop master tren Bols deka meta wino T3 clen itd.(oczywiście w różnych kompilacjach) [...]

Hej. Skup się na diecie ( wylicz zapotrzebowanie ) - stwórz nadwyżkę kaloryczną ( nie spiesz się z dodawaniem kalorii ) Ułóż sobie dobry trening FBW i on zrobi dobrą robotę u osób poczatkujących, piszesz też o lędźwiach i wypchniętym brzuchu - więc najprawdopodobniej masz przodopochylenie miednicy i warto wykonywac ćwiczenia które tą [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.0g/kg masy -węglowodany: 6.0g/kg masy -tłuszcz: 2.0g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Urlop minął Trzeba wrócić do codzienności i regularności i treningów :-PP Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale [...]

A zakresy powtórzeń i ilości serii mogę mieć różne w różne treningi tak jak opisałem ? To podobno dobra praktyka. Dałem jeszcze C żeby mieć tez jeden trening z tymi większymi zakresami. Jeden trening 4x8, drugi 5x5 i trzeci 3x12. Opierałem się na jakimś artykule z zagranicznego fora ale najświeższym jaki znalazłem. FBW ab już ćwiczyłem kiedyś [...]

Hej, Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan. 24 lata 186cm 82.5kg poniedziałek A Podciąganie nachwytem - 4x6 Przysiad ze sztangą - 4x8 Wyciskanie hantli na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

Witam, cos o sobie poczatek: 16 lat, 186 cm wzrostu, 80 kg waga, łapa nędzne 35 po treningu 2 centy więcej :V Myślę nad wznowieniem treningów i rozpoczęciem "masówki", jak to zrobiłem rok temu... tylko teraz z głową. Wtedy od października do lutego poszło aż 14 kg, ale popełniłem duże błędy w odzywianiu np. Picie gainera i słodyczy przed snem [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]